El insomnio Ayuda Está Aquí, Obtener El Descanso Que Necesita Con Estos Consejos
¿Te sientes totalmente descansado cuando usted se levanta en la mañana? O son, en lugar de dar vueltas y vueltas en la noche, tratando de conciliar el sueño o permanecer dormido? El insomnio no es divertido, dejando sin energía o motivación. Siga leyendo para ver algunas de las maneras de conseguir un mejor sueño a pesar de insomnio.
Cuando el insomnio es el enemigo, se reserva el uso de su cama para dormir solo. El sueño de los expertos dicen que el uso de su cama para leer, escribir o ver la TELEVISIÓN va a devaluar como una ayuda para dormir. Si su mente ve la cama es un lugar sólo para dormir, su cuerpo va a estar condicionado a dormirse más rápido.
Las mujeres son más propensos al insomnio que los hombres, y la menopausia podría ser una de las razones por qué. La fluctuación de las hormonas y los sofocos se puede mantener a una mujer en la menopausia se despierta en la noche. Si este es el caso, hable con su médico y ver si la terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a dormir mejor.
No beba alcohol en la noche. Aunque podría parecer una copa de vino ayuda a relajarse, los estudios muestran que el alcohol en realidad molesta su sueño. De hecho, se le impide caer en un estado de sueño más profundo. El tabaco funciona de la misma manera, así que lo mejor es mantenerse alejado de eso.
Es difícil dormir cuando no estés cansado. Si su trabajo es un trabajo donde se sientan, asegúrese de levantarse y hacer un poco de ejercicio tan a menudo como sea posible durante su jornada de trabajo. El más activo físicamente durante el día, será más fácil conciliar el sueño por la noche.
El cuerpo es controlado por el reloj circadiano que mantiene a nuestros ciclos pasando las 24 horas del día. Para conseguir este reloj de nuevo en el patrón de la derecha, usted debe mantener un horario estricto. Ir a la cama a cierta hora cada noche y levantarse a una hora determinada, y su cuerpo va a aprender a obedecer.
Anote la programación del día siguiente y tareas importantes. A menudo las personas se encuentran tirado en la cama, esperando que el sueño, mientras su cerebro se ejecuta a través de la siguiente agenda del día. Las preocupaciones acerca de lo que necesita ser hecho, puede mantener el sueño en la bahía. Hacer una buena lista de cosas que son importantes, y usted puede ahorrarse los problemas de la constante preparación.
Si usted encuentra que usted se despierta con falta de aliento o en estado de pánico, hable con su médico acerca de asistir a una clínica del sueño. Es posible que usted tiene apnea del sueño, una condición en la que el flujo de aire se corta durante la noche. Hay soluciones sencillas para esta condición, que puede dar a usted el sueño que usted se merece.
Pruebe con la meditación antes de dormir. Uno de los problemas de muchas personas enfrentan es la incapacidad para la liberación de las preocupaciones diarias, o el próximo día. Tómese unos minutos para sentarse cómodo, relajarse y despejar su mente. Como borrar de su mente, tomar cada parte de su cuerpo y se centran en la relajación de ellos, por lo tanto la relajación del cuerpo como un todo.
Tomar todos los dispositivos electrónicos fuera de su dormitorio. Una TV o PC en su habitación puede ser más difícil para que usted caiga en una buena calidad de sueño. Apague su teléfono móvil, y guardarlo mientras usted duerme. No utilice su dormitorio para nada pero el sexo y dormir. Utilizar el resto de su casa para sus actividades de entretenimiento.
Trate de mantener un horario regular. Mantener un horario establecido que tiene que ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día ayuda a su cuerpo a desarrollar una rutina. Esto se asegurará de que su cuerpo sabe cuando es el momento para la cama, y hará caer dormido mucho más fácil.
El insomnio puede tener una variedad de causas. A veces, los malos hábitos son la razón de la interrupción del sueño y el insomnio. Reducir el estrés en su noche para dormir plácidamente. Usted probablemente tendrá un duro tiempo de ir a la cama si usted discutir con alguien o se encuentra estresado.
¿Estás emocionado acerca de lo que han aprendido? ¿Estás listo para avanzar con estos consejos? Hacerlo puede ser lo que usted necesita para conquistar finalmente su insomnio de una vez por todas.