Cosas Que Usted Necesita Saber Cuando se Trata Con la Apnea del Sueño
¿Ha sido diagnosticado con apnea del sueño? Usted, sin duda, un montón de preguntas y preocupaciones relacionadas con su condición. Hay un montón de consejos útiles que puede utilizar para hacer que su ajuste sea mucho más fácil. Este artículo le dará algunos pasos a seguir para ayudarle a lidiar con usted trastorno del sueño.
Puede sonar tonto, pero tomando un instrumento musical puede mejorar su apnea del sueño. Cuando los sujetos en Alemania se enseñó a tocar el didgeridoo, sus síntomas de apnea del sueño se redujeron. Los investigadores creen que la práctica el instrumento que mejora el tono de los músculos en las vías respiratorias superiores, que son responsables de la dilatación de las vías respiratorias.
Hable con su médico acerca de cómo obtener un pedazo de la boca que puede ayudar a respirar mejor. La configuración natural de la mandíbula y vías respiratorias puede ser propicio para las condiciones relacionadas con la apnea del sueño. Especialidad dispositivos pueden alterar su posición durante el sueño y más alinear correctamente los elementos de mandíbula, dándole una calidad muy superior a la de reposo.
Aliviar usted de la apnea del sueño por perder peso. Muchos estudios han demostrado que la apnea del sueño puede ser mejorada significativamente o incluso eliminado cuando los pacientes adelgazar. Usted puede ir al gimnasio, o unirse a las clases de ejercicio o simplemente salir y caminar. Quitarse los kilos de más le ayudará a dormir más profundamente.
No consumir tanto alcohol como acostumbraba. Sus músculos están relajados por el consumo de alcohol. Puede que desee sentirse más relajado, pero puede exacerbar su apnea del sueño. Porque el alcohol relaja los músculos de la garganta, las vías respiratorias es más difícil de controlar. Si la eliminación no es una opción, recortar y asegúrese de hacerlo antes de la hora de acostarse.
Asegúrese de proporcionar alivio para sus alergias. La congestión puede hacer que sea más difícil respirar a través de tu nariz y te obligan a tomar aire por la boca. Las alergias pueden causar que los tejidos blandos se hinche y hacer apnea mucho más grave. La investigación de las medicinas que usted use para tratar sus síntomas y tener cuidado con la adición de efectos secundarios a la mezcla.
Si quieres vencer a tu apnea y obtener una buena dosis de sueño, rodar a su lado la próxima vez que usted vaya a dormir. Sus vías respiratorias son más propensos a sufrir obstrucción cuando usted duerme sobre su espalda. Trate de dormir de lado en la noche y determinar si eso le ayuda a respirar un poco más fácil.
Siempre duerme lo suficiente. Cuando usted no puede conseguir una cantidad decente de sueño sobre una base regular o no siguen un patrón normal de dormir. El insomnio y la apnea del sueño van de la mano. Así, cuando puedes dormir con regularidad, sus síntomas son menos pronunciado debido a que usted está bien descansado.
Mitigar los factores de riesgo asociados con la apnea del sueño. Genéticas y congénitas de los riesgos no puede ser alterado, pero los cambios de estilo de vida puede ser hecho. Algunos otros factores de riesgo deben ser cambiados, tales como beber demasiado, fumar o exceso de peso.
Dormir boca arriba es algo a evitar si tienes apnea del sueño problemas. Dormir sobre su espalda aumenta el riesgo de una obstrucción de las vías respiratorias, experimentado por muchas víctimas. Usted puede enderezarse en un lado con cojines o almohadas para desalentar boca arriba para dormir.
Mientras que usted no puede ser obesos o incluso sobrepeso, incluso un par de kilos de más puede causar apnea del sueño. Eso significa que incluso si usted tiene un poco de barriga, usted debe trabajar para deshacerse de él y ver si se quita sus problemas para dormir. Te agradezco por ello después.
No beba alcohol, especialmente en la noche. La razón por la mayoría de la gente bebe alcohol para relajarse, pero también hace que los músculos que controlan las vías respiratorias para relajarse también. Cuando te vas a dormir con ultra relajado músculos de las vías respiratorias, que pueden hacer que sus síntomas de apnea del sueño peor. Hacer que su cuerpo y su cartera un favor y cortar la bebida.
A veces, es posible que sólo necesita hacer algunas cosas simples para ayudar con su apnea del sueño. Establecer un horario regular para acostarse para ti y para ir a dormir cada noche a la misma hora. También asegúrese de que usted tiene dormitorio atmósfera que es ideal para dormir. El insomnio es un peligro real si tu los arreglos para dormir son sub-par.
Despejar las vías nasales antes de ir a dormir para evitar la apnea. Abierto mediante el uso de algunas aerosol de solución salina, dilatador nasal o una olla neti. Despejar los conductos nasales le permitirá respirar mejor mientras duerme. No te olvides de usar agua destilada cuando se utiliza una olla neti.
Descubrir que usted tiene apnea del sueño puede ser un shock, pero usted puede aprender rápidamente a lidiar con su condición. Usted no está solo, y usted puede aprender de otros que han llegado antes. El probado y verdadero, consejos compartidos en este artículo se puede conseguir que en su camino a una noche de buen sueño.