Soluciones útiles Para Remediar El Problema de los Ronquidos
Los ronquidos pueden ser un gran trastorno en su vida entera. Usted no estaría leyendo este artículo si no ya estaba causando al menos un par de problemas para usted. Asegúrese de que usted siga leyendo para descubrir las formas en que usted puede encontrar la causa de sus ronquidos y hacer algo para detenerlo.
En los cuatro o cinco horas antes de ir a la cama por la noche, usted debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas. El Alcohol tiene un efecto depresor sobre su cuerpo, lo que hace que sus músculos se vuelven más relajado. Esta relajación afecta a las vías respiratorias, lo que hace que sea difícil respirar. En última instancia, esto lleva a los ronquidos.
Si usted está teniendo problemas con los ronquidos en la noche, entonces el consumo de alcohol, somníferos que incluyen los tranquilizantes, y los antihistamínicos se deben evitar antes de dormir. La razón de esto es porque hacen que tus músculos para entrar en el modo de relajación, y esto puede puede que las vías respiratorias ser limitado.
Si a menudo se encuentra ronquidos por la noche, evitar el consumo de alcohol. El Alcohol puede suprimir el sistema nervioso central, lo que causó que todos los músculos de su garganta a caer en un estado relajado. Los músculos de su mandíbula se relaja demasiado, el aumento de cualquier ronquidos problemas. Sólo beber con moderación, en todo caso, y usted va a evitar este problema.
Si su hijo ronca, haga una cita con su pediatra. La nariz y la garganta y problemas, así como la obesidad a menudo son la causa de los ronquidos en los niños. La obtención de tratamiento para estas condiciones subyacentes pueden ayudar a su hijo a dejar de roncar y tener una buena noche de sueño. Además, graves o molestos problemas de salud pueden ser corregidos de forma simultánea.
Si la sala en la que el sueño es demasiado seco, sería aconsejable comprar un humidificador. Cuando el aire es demasiado seco, la congestión puede ocurrir en la garganta y la nariz, y puede incluso hacer que se hinchen. La congestión y la hinchazón dificultar la respiración y hace que usted ronca. Un humidificador puede eliminar este problema.
Para reducir el ronquido, es importante contar con un régimen de ejercicio regular. Cuando estás trabajando los abdominales o piernas, los músculos de la garganta también están trabajando demasiado. Esto hace que las vías respiratorias más firme — con más probabilidades de permanecer abierta y a prevenir los ronquidos de su parte.
Mantener el sitio libre de sonidos no deseados. Un sitio web con ninguna de sonido permite a sus visitantes a centrarse en el material que usted desea que ellos vean. Si su sitio tiene la música o sonidos distractores, especialmente con ninguna manera de desactivar, luego que es un gran desvío a la mayoría de los visitantes y que dejará rápidamente, lo más probable molesto, demasiado.
Perder el exceso de peso como sea posible. Peso Extra no acaba de aparecer en los muslos, que puede hacer que su garganta más estrecha. Esto puede causar los ronquidos y la apnea del sueño. Incluso un 10 libras de pérdida puede ayudar a abrir el pasadizo en su garganta. Cuanto más abierto sea, mejor se va a dormir.
Como con tantos otros problemas de salud, obesidad, definitivamente aumenta la ocurrencia de los ronquidos. Un reciente aumento de los ronquidos que fácilmente podría ser el resultado de un reciente aumento en el peso. Incluso si la pérdida de peso que no resuelve completamente su problema de los ronquidos, usted sólo puede obtener de llegar más ajuste.
Si el ronquido se detiene de forma intermitente durante la noche, y se despierta jadeando en busca de aliento, usted debe hacer una cita para ver a su médico. Esto es porque usted puede tener apnea del sueño, que es un trastorno grave. Si alguien te dice que este es su patrón de sueño, un estudio del sueño puede ser necesario llevar a cabo en usted para confirmar esta condición.
Eliminar cualquier tipo de alcohol o tranquilizantes de la noche y de tu rutina de tiempo si el ronquido es un problema para usted. Estas sustancias provocan la garganta y los músculos de la mandíbula para relajarse, lo que aumenta enormemente la probabilidad de que los ronquidos. Las personas que regularmente toman tranquilizantes y beber alcohol también son mucho más propensos a desarrollar apnea del sueño.
Hable con su médico acerca de si usted podría sufrir de apnea del sueño. Esta es una condición muy grave, uno de los síntomas de que es el ronquido. El médico puede prescribir una máquina que va a entregar un flujo constante de aire a través de un especial de la pieza de la nariz. Esta corriente de aire que mantiene la vía aérea abierta, y una de las ventajas es que ya no ronca.
Ciertos ejercicios pueden ayudar a dejar de roncar. Para tonificar los músculos de la garganta y promover la correcta respiración, trate de hacer ejercicios por la garganta de una media hora cada día. Algunos de los ejercicios consisten en exponer los sonidos de las vocales y mover la lengua en una posición encorvada. Esto hace que el sistema respiratorio superior, fortalece y mejora la fuerza de los músculos que ayudan en los ronquidos.
Usar una olla neti para reducir el ronquido. Una olla neti es un dispositivo especializado que le permite a la purga de los senos nasales con agua tibia. Están disponibles en prácticamente cualquier tienda de alimentos saludables y puede ser una gran ventaja en mantener los conductos nasales claro para que no roncan.
Sería genial para decir que hacer o que dejar de roncar hoy. Pero nunca es así de simple. En su lugar, usted tiene que hacer un poco de prueba y error para ver lo que funciona para usted, ya que hay muchas causas y muchas de las soluciones para los ronquidos. El uso de lo que usted lee aquí para saber lo que es tuyo.